В продолжение статьи о мотивации к началу занятий скандинавской ходьбой, хочу дать несколько советов тем, кто еще только раздумывает когда выйти на свою первую тренировку.
Выходите прямо сегодня вечером или завтра с утра, как вам будет удобней, но не откладывайте до выходных, понедельника, следующей недели или отпуска. Думаю, наше здоровье заслуживает того, чтобы ему уделили 60 минут в день.
Сейчас на улице весна, май, стоит прекрасная погода, это идеальное время для начала занятий. Во-первых, потому, что не будет сильного испытания для вашего иммунитета.
Поскольку простуда часто служит причиной прекращения занятий у начинающих, лучше приступать к тренировкам на свежем воздухе весной, тогда пройдет минимум 4 месяца до наступления холодов, к которым ваш организм будет уже подготовлен. Не забывайте, что скандинавская ходьба, помимо всего прочего, оказывает еще и ощутимый закаливающий эффект.
Во-вторых, в хорошую погоду просто приятно заниматься и непростой для многих период физической и психологической адаптации к новому образу жизни, пройдет для вас легко и незаметно.
Нет причин откладывать тренировку!
- Если вы еще не купили палки — выходите на прогулку бодрым шагом, отрабатывайте технику активной ходьбы без палок.
- Нет одежды и кроссовок — первое время можно ходить в обычной casual одежде: джинсы, обувь без каблука, ветровка.
- Не знаете, как ходить, не владеете техникой – не беда, двигайтесь как при обычной ходьбе. Позже, когда будет удобно, позанимаетесь с инструктором.
Посмотрите план тренировок для начинающих, он разработан с учетом плавной адаптации к нагрузкам и безопасен практически для всех категорий занимающихся.
Заведите дневник тренировок, поставьте себе достижимые краткосрочные (выйти на тренировку 3 раза в неделю, увеличить время непрерывной ходьбы с 20 до 30 минут и т.п.) и долгосрочные (сбросить N кг, снизить уровень холестерина, понизить давление и т.п.) цели.
Объявите своим друзьям, семье, собаке, подписчикам в социальных сетях, что начинаете тренироваться и заботиться о своем здоровье. Пообещайте дать отчет о ходе и прогрессе занятий.
Помните, чем раньше вы начнете тренироваться, тем скорее добьетесь бесценных для вашего здоровья результатов, которыми могут похвастаться только любители скандинавской ходьбы.
Удачи!
Спасибо. Показал статью жене, посмеялись. Я первый раз выгнал ее заниматься зимой в шубе 🙂 Правда пообещал купить модный спорт костюм и кроссовки если будет продолжать ходить. Пришлось покупать 🙂
для доброго дела все методы хороши 🙂 Я и сам иной раз себя стимулирую покупкой спорт инвентаря. Работает прекрасно даже для мужчин, не говоря уже о дамах.
А у меня с дневником как-то не складывается. Все время про него забываю
рекомендую не пренебрегать. потом скажете спасибо 🙂 Представляете, через год-два сможете посмотреть комментарии к своим тренировкам
Мотивация заняться собой для большинства людей — это диагноз Доктора, пляжный сезон и влюбленность.
остается пожелать, чтобы всех выгнала заниматься третья причина :=) И уже не загнала обратно