Написать данный пост меня подтолкнули частые вопросы на тему обуви для больных коленей. Видимо не мало людей пытаются найти компромисс между желанием тренироваться и болями в суставах. Впрочем, я сам из их числа.
Обычно в комментариях я даю пару ссылок и называют несколько подходящих для того или иного веса моделей кроссовок, но исчерпывающей информации до сей поры не было.
В обзорной статье об обуви для ходьбы была часть, посвященная беговым кроссовкам. Для скандинавской ходьбы подходят четыре типа беговой обуви:
- амортизация,
- стабильность,
- контроль,
- трэйлы.
Далее еще больше сужаем угол обзора. Для ходоков с больными коленями подходят три категории кроссовок:
- амортизация,
- стабильность,
- контроль.
Трейлы лучше не использовать, так как они практически все довольно жесткие. Разве что вы тренируетесь только по мягким лесным дорожкам.
Определяем пронацию
Прежде всего необходимо определить к какому типу пронации (завал) относится ваши стопы. Ортопеды определяют три типа:
- Нейтральная.
- Избыточная (геперпронация).
- Недостаточная (гипопронация).
В домашних условиях свой тип можно определить с помощью незатейливого теста. Оставляете отпечаток мокрой ступни на полу или листе бумаги, затем внимательно изучаете то, что получилось.
На рисунке слева — гиперпронация, по центнту — нейтральная, справа — гинпопронация.
Это важная и крайне полезная информация, так что возьмите на себя труд провести такой тест, он сэкономит вам время, деньги и здоровье. Приведенные ниже рекомендации подойдут не только скандинавским ходокам, но и любителям бега.
Кроссовки для гиперпронаторов
Для тех, кто обнаружил у себя внутренний завал стопы — гиперпронацию, производители беговой обуви предлагают кроссовки категории стабильность. В таких кроссовках конструктивные особенности подошвы сдерживают чрезмерный завал стопы и тем самым снижают нагрузку на суставы. Кроме стабилизации, вашим больным коленям поможет большое количество смягчающего элемента в подошве кроссовок — геля или чего-то подобного. Ищите кроссовки для бега по асфальту, брусчатке и бетону.
Если ваш вес не превышает 80 кг., присмотритесь к стабилизирующим моделям:
Asics 2000
Saucony Guide
Brooks Adrenaline
Бегунам за 85 кг имеет смысл примерить
Asics Kayano
Mizuno Inspire
Амортизирующие кроссовки
В данной категории обувь для для нейтральных и умеренных гипопронаторов
Недорогая и очень популярная модель Asics Pulse для атлетов до 70 кг. Рекомендую.
Asics Cumulus (до 70-75 кг.)
Mizuno Rider (до 80 кг.)
ASICS GEL Nimbus (до 80-85 кг.
На сегодняшний день, моя любимая модель. Отличные амортизирующие кроссовки.
ASICS GEL Kinsei (свыше 85 кг.)
А как же Adidas, Reebook, Nike? У нас в продаже нет ни одной из вышеперечисленных моделей. В интернет магазинах заказывать боязно, размер надо знать
Мария, никаких предубеждений к этим уважаемым фирмам нет. Просто они все больше выпускают lifestyle модели и обувь для зала. При подборе помните о своей пронации и ищите как-можно более мягкую модель.