Разминка — упражнения с палками

Палки для ходьбы такой же спортивный снаряд, как брусья или перекладина. Упражнения с палками могут внести разнообразие в вашу разминку и сделать ее более эффективной.  Расскажу о нескольких упражнениях из обширного комплекса. Эти упражнения стали уже классическими, так как Марко Кантанева показывал их на своих первых мастер-классах и они вошли в учебник по скандинавской ходьбе.

Приседания с упором на палки.
Палки помогают держать спину прямо, что очень важно для правильной техники приседаний.
Скандинавская ходьба - разминка

 

Попеременные махи палками.
Разминаем плечевой пояс, готовимся к нагрузке.

Скандинавская ходьба - разминка

 

Разведение рук в стороны.
Раскрываем грудную клетку

 

Подъем палок вверх. 
Разминаем шею и плечевой пояс.

 

Наклоны с упором на палки 
Растягиваем мышцы спины.

 

Выпад вперед с упором на палки
Растяжка мышц-сгибателей бедра

 

Растяжка ягодичных и икроножных мышц. 

 

 

 

 

 

 

 

 

Комментарии:

  1. Сергей, доброго дня. Задумалась о приобритении гармина. Подскажите, пожалуйста, Вы каким трекером пользуетесь?

    1. Мария, здравствуйте.
      Я использую Sigma PC15. Он без GPS просто пульсометр. Для трекинга пользуюсь Aerobia или Runkeeper. В принципе, хватает, но о Garmin, признаться, тоже подумываю 🙂

  2. Друзья, а зачем вам Garmin? Насколько я знаю, эти дорогие приборы используют профики. Там расчет высот и прочее. Для профессиональных лыжников или бегунов они необходимы, а для любителей их польза и дороговизна очень сомнительна

Добавить комментарий