Дневник тренировок

Вполне возможно, что вам покажется чрезмерным педантизмом вести записи после каждой тренировки, однако, поверьте моему (и не только) опыту, аккуратное заполнение таблиц в дневнике тренировок поможет вам не только следить за уровнем своего спортивного прогресса, но и избавит от возможных неприятностей, например таких, как перетренировка.

Когда я начинал заниматься лыжными гонками, тренера, часто из-под палки, заставляли вести записи после каждой тренировки. В те времена нам это казалось унылым и бесполезным занятием, но, со временем, каждый из нас начинал видеть в скучных цифрах прекрасный инструмент для анализа и контроля.

Для любителей скандинавской ходьбы или какого-либо другого вида оздоровительной физкультуры, дневник самоконтроля так же будет необходимым дополнением к занятиям. С помощью своих записей вы сможете тонко контролировать самочувствие, увидеть отдаленные сигналы превышения допустимых нагрузок и мотивировать себя к дальнейшим тренировкам.

Несмотря на то, что я, как и другие инструкторы, предлагаю начинающим первоначальный план тренировок, в последствии стандартный план требует индивидуализации, подгонки под конкретную ситуацию. Видоизменить тренировочный план под отдельно взятого человека, без дневника тренировок, будет весьма затруднительно, если вообще возможно.

Прежде чем перейдем к описанию пунктов в таблице дневника, еще раз повторюсь:

1. Дневник тренировок незаменимый инструмент контроля самочувствия и функционального состояния.
2. С помощью дневника можно аккуратно дозировать нагрузку и разрабатывать индивидуальные тренировочные планы.
3. Отличное средство предупреждения переутомления и перетренировки.
4. Прекрасный стимулирующий и мотивирующий инструмент.

 

Как вести дневник тренировок

Сейчас существует множество программ для смартфонов, которые облегчают ведение дневника тренировок. Такие приложения называются спорт-трекерами, они позволяют прокладывать на карте маршрут тренировки, считают время, покрытое расстояние и показывают темп прохождения каждого километра. В сочетание с хорошим пульсометром спорт-трекер является полезным и достаточным набором электронных помощников для любителя физкультуры.

В принципе, вы можете использовать для ведения дневника возможности спорт-трекера, добавляя туда недостающие данные, или заносить информацию из приложения в обычную таблицу Exel.

Вся информация в таблице будет делиться на три основных пункта:

1. данные тренировки – время, километраж, темп;
2. частота сердечных сокращений – утром, средний за тренировку, через 10 мин после нагрузки;
3. самочувствие – качество сна, самочувствие до и после тренировки.

Несколько раз в неделю можно измерять уровень функционально состояния методом, который называется ортостатическая проба. Суть метода – вы измеряете свой пульс сразу после сна, не вставая с кровати, затем медленно встаете и через минуту измеряете пульс стоя. Разница между чсс в состоянии покоя и чсс стоя не должна превышать 20 единиц, в противном случае следует отложить тренировку и дать себе дополнительный день отдыха.

Примерная таблица дневника тренировок

Дата и время	Расстояние	Длительность	Средний темп	Пульс утром	Средний пульс	Пульс через 10 мин	Комментарии

 

В поле комментарии заносите информацию о длительности и качестве сна, психологическое состояние, погодные условия, и другую необходимую на ваш взгляд информацию. Иногда так же полезно описать вашу экипировку, в следующий раз, при схожих погодных условиях, не будет сомнений в том, что одеть.