Техника скандинавской ходьбы

Большинству любителей активного образа жизни техника скандинавской ходьбы интуитивно понятна.  Даже если вы никогда не катались на лыжах попеременным способом передвижения, то при обычной ходьбе наверняка чуть размахиваете руками вперед-назад вдоль тела.

Прелесть скандинавской ходьбы в том, что ее техника тесно соотносится с рефлекторно выполняемыми человеком движениями при активной ходьбе. Когда вы начинаете идти в активном темпе, вперед, вместе с левой ногой, выносится правая рука и наоборот.

Однако, повсеместно я вижу ходоков, которые пытаются внести в естественные движения какое-то «разнообразие»и двигаются либо просто переставляя палки перед собой (нет акцентированного толчка), либо картинно наклоняя корпус вперед (не придерживаются естественного положения тела), либо прощупывают палками себе дорогу по примеру людей с ослабленным зрением (наконечник палки не втыкается в грунт сверху вниз).

Правильная техника скандинавской ходьбы оказывает существенное влияние на эффективность выполнения упражнения  Скандинавская ходьба славится тем, что воздействует практически на все группы мышц, но чтобы добиться этого эффекта, ходоку необходимо активно работать плечами и скручивать корпус, в противном случае палки будут просто поддерживать ваше равновесие и нагрузка на верхнюю часть тела будет минимальна.

Правила техники скандинавской ходьбы

• исходное положение тела — ваше естественное, при активном движении, корпус будет чуть наклоняться вперед, специально это делать не нужно,
• держите палки близко к телу, не разбрасывайте руки по горизонтали,
• махи руками должны идти от плеча, локоть и кисть практически неподвижны,
• руки двигаются параллельно корпусу, не должно быть закругляющих поперечных движений,
• расслабьте плечевой пояс, плечо должно подаваться вперед,
• ступня ставится на грунт пяткой(но не втыкается), далее идет плавный перекат и пружинистый толчок носком стопы,
• наконечник палки проносится вперед не касаясь земли (не должно быть звука протаскивания), затем втыкается в грунт сверху вниз,
• ширина шага и расстояние постановки палки варьируются в зависимости от темпа движения.

Вот, в принципе, и все хитрости. Главное, что нужно помнить, следуйте естественному ритму движения.  Если чуть запутались, чувствуете что техника начинает ломаться, остановитесь, опустите палки, попробуйте идти в активном темпе без помощи палок, после того как руки сами начнут двигаться вперед-назад подключите палки.

Постарайтесь постепенно избавляться от излишней нарочитости, «роботизированности» движений. Понаблюдайте за представителями семейства кошачьих. Техника скандинавской ходьбы должна быть мягкой, плавной и в то же время энергичной.

Первые шаги в скандинавской ходьбе лучше проходить с инструктором. Специалист внесет коррективы в вашу технику и не даст сформироваться неправильному двигательному стереотипу. Обязательно снимайте свою технику на видео. Стоит только один раз посмотреть свое движение со стороны и сравнить с техникой инструктора и многие вопросы отпадут сами собой.

Положение тела при скандинавской ходьбе, вид сверху

Как говорят китайцы, одна картинка стоит тысячи слов. Предлагаю посмотреть видео, где Марко Кантанева демонстрирует технику ходьбы и бега с палками.  Ролик снят несколько в необычной форме, но на нем можно увидеть, что все движения атлета естественны, просты и гармоничны.