Опишу известную многим ситуацию. Вполне хорошо физически развитый человек без труда проходит небольшое расстояние по ровной местности, однако при подъеме на 3-5 этаж без лифта начинает испытывать сильный дискомфорт. Одышка, сердцебиение, повышенное потоотделение – сигналы, которыми наш организм сообщает о недостатке кислорода. Почему так происходит? Это значит, что для физической работы на такой интенсивности сердце слишком мало и не способно перекачивать нужное организму количество кислорода.
Как мы уже говорили в предыдущей статье, чем больше наш вес, тем большее сердце нам требуется. К счастью сердце, как и любая другая мышца, подвержено гипертрофии, то есть способно изменять свои объемы в зависимости от типа и интенсивности нагрузки.
Объем сердца нетренированного человека обычно находится в пределах 500-600 миллилитров. Спортсмены, специализирующиеся на циклических видах спорта (скандинавская ходьба, бег, велосипед, плавание) могут увеличить свое сердце более чем в два раза, до 1200 – 1500 миллилитров.
Казалось бы, о чем тут еще говорить, занимайся любым видом физической активности – играй в футбол, тягай штангу, боксируй, сердце только скажет спасибо. Но, к сожалению, не все так просто.
Так что все-таки полезно для сердца?
Как показывают исследования, на увеличение сердечной мышцы положительно влияют именно аэробные циклические нагрузки. У профессионального хоккеиста или боксера объем сердца может быть таким же, как и у нетренированного обывателя.
Все дело в том, что для развития и увеличения сердца необходимы именно циклические нагрузки низкой интенсивности. Интенсивность нагрузки измеряется частотой сердечных сокращений. Предположим, что ваш пульс в состоянии покоя равен 70 ударам в минуту, а спокойная ходьба изменяет пульс до 90 ударов в минуту, тогда нагрузка низкой интенсивности для вас будет на пульсе 120-130 ударов в минуту.
Такой частоты сердечных сокращений можно достичь при занятиях активной оздоровительной ходьбой, скандинавской ходьбой или медленным бегом.
Регулярные тренировки в пульсовой зоне 120 – 130 ударов в минуту, при условии, что они достаточно продолжительны, оказывают неоценимое влияние на сердце человека. При такой работе, сердечная мышца прокачивает больший объем крови за одно сокращение. Сердце становится более эластичным и его размер постепенно увеличивается.
Изменения в сердечной мышце, произошедшие подобным образом, называются L – гипертрофией.
Еще один тип увеличения объема сердца носит имя D-гипертрофии.
В следующей статье подробней остановимся на D – гипертрофии, поскольку она не оказывает положительного влияния на работу организма и может привести к серьезным сердечным заболеваниям.
Stay tuned