Перетренировка

Логическим продолжением статьи об отдыхе и восстановлении будет материал о перетренировке. К сожалению, или к счастью человек устроен таким образом, что нам всегда мало того, что мы имеем. Это же относится и к любым видам спорта. Как только новичок  начинает делать успехи, тут же требует повышения скорости, дистанции, количества тренировок.

Однако, при таком подходе, эйфория от первых удач быстро проходит и незамедлительно наступает период потерь – падение темпа, ухудшение самочувствия, потеря мотивации к занятиям. Эти и другие симптомы, являются характерными признаками явления, которое в спорте принято называть перетренировкой.

На мой взгляд, перетренировка это отчасти психологическое явление, ей большей подвержены люди привыкшие получать все и сразу, не любящие подолгу ждать результатов своего труда.

В спорте и в оздоровительной физкультуре такой подход губителен. Сделав один лишний шаг вперед, вы можете откатиться на два или три шага назад. Как мы уже не раз говорили, если вы начинаете заниматься каким-либо видом оздоровительной тренировки, скандинавской ходьбой или бегом, это занятие должно стать вашим образом жизни. Нет необходимости спешить, форсировать результаты и достижения, впереди вся жизнь и каждая тренировка становится маленькой крупинкой, из которых созидается монолит вашего здоровья.

Скажу честно, я сам отлично знаком с перетренировкой и не раз с ней сталкивался. Однажды довел себя до состояния, когда с трудом мог быстро ходить, не говоря уже о беге. Печально вспоминать, сколько усилий и терпения понадобилось, чтобы выбраться и начать заниматься на прежнем уровне.

Особая опасность заключается в том, что переутомление накапливается постепенно и незаметно. Вы просто устали на работе, плохая погода, сильный стресс и нужно продолжать тренироваться, продолжать повышать частоту тренировок или дистанцию и все пройдет. Вернется эйфория от занятий, хорошее настроение и самочувствие. Но проходят недели, а функциональное состояние не улучшается, вы злитесь, впадаете в уныние и теряете мотивацию.

Знакомо? Если нет, то спешу вас поздравить, вы тренируетесь аккуратно и не превышаете возможностей своего организма. Но, в любом случае, я считаю своим долгом описать как можно подробней все симптомы перетренировки и способы борьбы с ней. Предупрежден – вооружен.

Симптомы перетренировки

Раздражительность, вялость, сонливость это первые весточки переутомления, которые вам ни в коем случае нельзя оставлять без внимания. Если вам вдруг стало сложно заснуть, сон беспокойный, и вы часто просыпаетесь, то в этом случае так же стоит озаботиться проверкой своего тренировочного плана и возможно начинать снижать нагрузки.

За первыми симптомами перетренировки следуют другие предвестники ухудшения самочувствия – падение результатов, потеря веса, неустойчивое настроение, возможно депрессия. Очень часто при перетренировке, любителей ходьбы начинают терзать ОРЗ, что объяснимо значительным падением иммунитета. Обострение хронических заболеваний, боли в области сердца, повышение артериального давления так же можно отнести к симптомам переутомления. В некоторых случаях, при перетренировке наблюдается резкое снижение частоты сердечных сокращений.

Профилактика перетренированности

Для тех, кто занимается скандинавской ходьбой, придерживаясь приведенной мной программы тренировок, дойти до состояния хронического переутомления не просто, но возможно. У любителей симптомы перетренировки часто начинают возникать при чрезмерной бытовой или производственно нагрузке. Особенно это бывает заметно в начале дачного сезона, когда тренировочные планы начинают диссонировать с работами на огороде.

В такие периоды лучше снижать количество тренировок до минимума (2 -3 в неделю) и придерживаться щадящего режима, который включает в себя лишь поддержание формы.

Не забывайте вести дневник контроля самочувствия, который поможет выявить ухудшение функционального состояния на ранних этапах и вовремя среагировать, снизив нагрузку.

Пользуйтесь ортостатической пробой, распространенным методом контроля самочувствия — вам необходимо измерить пульс утром, не вставая с постели, затем спокойно встать и через одну минуту измерить чсс снова. Если разница между пульсом лежа и пульсом стоя превышает 16 ударов, то велика вероятность приближающегося переутомления, если разница более 20 ударов, то возможно, что вы уже перетренированы.

Помните, что для каждого существует свой оптимальный тренировочный режим. И если ваш товарищ, с которым вы целый год тренировались вместе, вдруг стал ходить по часу каждый день без перерывов, это совсем не значит, что и вы готовы к таким свершениям.

Придерживайтесь своего тренировочного плана, своего темпа, внимательно слушайте свой организм и, надеюсь, знакомство с перетренировкой для вас останется только в теории.