Как определить уровень физического здоровья

уровень физического здоровья

Данная статья не отменяет моей рекомендации перед началом занятий скандинавской ходьбой пройти обследование у медика. В идеале такое обследование нужно проходить не реже чем один раз в год. Помимо возможности принять превентивные меры против заболеваний, обследование еще и великолепный стимулирующий фактор. Вы сможете отслеживать, как скандинавская ходьба из года в год положительно влияет на уровень холестерина, артериальное давление, увеличение объема легких и укрепление сердечно-сосудистой системы.

Но для тех, кто хочет сам попробовать измерить уровень своего физического здоровья, предлагаю ознакомиться с несколькими тестами, которые в комплексе могут дать представление об общем состоянии организма. Эти тесты достаточно просты и не требуют медицинского оборудования или сложных вычислений.

Естественно, что вы не сможете достаточно точно измерить уровень здоровья, который в медицинских учреждениях определяют по показателям максимального потребления кислорода и другим параметрам. Не сможете определить у себя остеохондроз или вегетососудистую дистонию, однако рост тренированности и устойчивость к нагрузкам измерить с помощью тестов можно.

Оценка уровня здоровья

Один из самых не сложных и доступных тестов, был разработан профессором Л.Г. Апанасенко. Для проведения этого теста вам потребуется только умение приседать и подсчитывать частоту сердечных сокращений за одну минуту. Для начала, измеряете свой пульс до нагрузки, затем приседаете двадцать раз и измеряете время, за которое чсс придет к первоначальному значению. Важный нюанс – 20 приседаний нужно уложить в отрезок времени равный 30 секундам.

Результаты сможете сверить с таблицей:

Время восстановления чсс

Оценка состояния здоровья

до 60 секунд

отлично

до 120 секунд

удовлетворительно

более 180 секунд

неудовлетворительно

 

Еще один тест был назван по имени его создателя, доктора Кеннета Купера, который разработал этот тест в середине прошлого века для оценки уровня физического состояния офицеров ВВС США.

Суть теста в том, что испытуемому предлагалось пройти в активном темпе расстояние равное 2400 метрам. При этом пульс не должен превышать порога аэробного анаэробного обмена (130-150). Если вы еще не знаете своего порога аэробного анаэробного обмена, то можно ориентироваться на «разговорный» темп – вы должны быть в состоянии поддерживать разговор во время ходьбы, не должны задыхаться. Время прохождения дистанции сверяется с оценочной таблицей.

 

Уровень физического состояния

30-39 лет. 40-49 лет. 50-59 лет.

60 лет и старше

низкий М. больше 16.31
Ж. больше 19.31
М. больше 17.31
Ж. больше 20.01
М. больше 19.01
Ж. больше 20.31
М. больше 20.01
Ж. больше 21.01
ниже среднего М. 19.01-19.30
Ж. 19.01-19.30
М. 19.31-20.00
Ж. 19.31-20.00
М. 20.01-20.30
Ж. 20.01-20.30
М. 20.31-21.00
Ж. 20.31-21.00
средний М. 12.31-14.45
Ж. 17.31-19.00
М. 13.01-15.35
Ж. 17.31-19.30
М. 14.31-17.00
Ж. 19.01-20.00
М. 16.17-19.00
Ж. 19.01-20.30
выше среднего М. 11.01-12.30
Ж. 14.31-16.30
М. 11.31-13.00
Ж. 15.56-17.30
М. 12.31-14.30
Ж. 16.31-19.00
М. 14.00-16.15
Ж. 17.31-19.30
высокий М. 10.00-11.00
Ж. 13.00-14.30
М. 10.30-11.30
Ж. 13.45-15.55
М. 10.00-12.30
Ж. 10.30-16.30
М. 11.15-13.59
Ж. 16.30-17.30

 

Примечателен исторический факт, доктор Купер тестировал сборную Бразилии по футболу, на тот момент чемпионов мира. Оценку «выше среднего» получил лишь один футболист, это был знаменитый Пеле, остальные участники команды продемонстрировали более низкие показатели.

В этом нет ничего удивительного, так как футболисты, хоккеисты и представители других игровых видов спорта (не говоря уже о силовых) редко тренируются на общую выносливость, их специализация требует взрывных, краткосрочных усилий, что, конечно же, не оказывает положительного влияние на общее состояние здоровья.

 

 

Добавить комментарий