Снижение артериального давления

Повышенное артериальное давление, как показывает статистика, в настоящий момент входит в десятку самых распространенных заболеваний нашей цивилизации. Если воспользоваться медицинской терминологией, то артериальная гипертензия это хроническое сердечно-сосудистое заболевание, причиной которого служит образ жизни современного человека, с постоянными стрессами, неправильным питанием, злоупотреблением стимуляторами (табак, алкоголь) и низкой физической активностью.

Конечно, не малую роль в возникновении повышенного или пониженного давления играет наследственность и возраст, но все же, возможность отсрочить время возникновения заболевания и снизить его опасность находится в наших руках.

Давайте попробуем выяснить, чем нам в этом случае будут полезны занятия скандинавской ходьбой или другими оздоровительными аэробными упражнениями.

Какое давление считается нормальным

Для начала рассмотрим, какое давление считается нормальным для людей разных возрастов. Данные, приведенные в таблице ниже, могут быть использованы лишь для ориентировки, как и в любом деле, существует масса нюансов, и ваше нормальное давлением вполне возможно будет отличаться от среднестатистического.

Полагаю, вам известно, что артериальное давление измеряется по двум показателям, систолическому и диастолическому. Термин систола, происходит от латинского слова sustole, что означает сжатие, поэтому показатели систолического давления будут наибольшими. Показатели диастолического давления это наименьшее значение в измерениях, диастола происходит от латинского diastole и означает – разряжение.

Максимальное систолическое и диастолическое давление для своего возраста можно рассчитать по формулам: 102+0,6 х ваш возраст, 63+0,5 х ваш возраст. Или воспользоваться нижеследующей таблицей.

Таблица артериального давления

Не знаю насколько можно полагаться на эти данные, я всегда считал, что возрастные изменения давления, как и, к примеру, увеличение веса, объяснимы, но не желательны, так как высокое давление служит причиной развития атеросклероза, за которым неотступно следуют инфаркты и инсульты.

Мое мнение опирается, на постановление американских и европейских кардиологов, которые считают нормой давление от 120/70 до 140/90 и расценивают увеличение верхней границы как патологическое и требующее лечения.

Как снизить давление

Сложно переоценить эффект скандинавской ходьбы в профилактике и лечении гипертонической болезни. В процессе тренировки, в мышцах, находящихся под нагрузкой, расширяются кровеносные сосуды, что приводит к уменьшению, так называемого, общего периферического сопротивления, которое в свою очередь положительно влияет на снижение артериального давления.

Возможно, вы замечали, что после тренировки с нормальной нагрузкой, повышенное давление имеет свойство снижаться. К тому же, нормализация давления после занятий, это один из критериев, позволяющих контролировать допустимую нагрузку.

Скажу больше, существует масса медицинских исследований, согласно которым, у пациентов с гипертонией, подвергавшихся в течение нескольких месяцев умеренной аэробной нагрузке, существенно снижалось систолическое и диастолическое давление.

Ученые обнаружили, что увеличение аэробных возможностей организма, измеряющихся уровнем максимального потребления кислорода — VO2max, в большинстве случаев закономерно приводит и к снижению артериального давления.

Заслуженный работник физической культуры РФ, Кандидат медицинских наук Евгений Григорьевич Мильнер, публиковал данные своих многолетних наблюдений за любителями бега и ходьбы, где в частности писал, что по окончании тренировки у всех обследуемых снижалось систолическое давление на 20-30 мм, а иногда и больше.

Устойчивое снижение давления наблюдалось у любителей оздоровительной ходьбы при трех или четырех тренировках в неделю в течение полутора – двух лет.

А как же быть гипотоникам? Как скандинавская ходьба может влиять на повышение давления, если у гипертоников наблюдается его снижение. Наблюдения Е.Г. Мильнера и других ученых доказывают, что аэробные упражнения положительно влияют на регуляцию сосудистого тонуса организма, что ведет к нормализации артериального давления как в случае с гипертонией, так и при гипотонии.