Скандинавская ходьба для похудения

Подходит ли скандинавская ходьба для похудения? Весьма распространенный вопрос. По моему мнению, ходьба с палками стала так популярна в Европе именно потому, что она весьма эффективно способствует снижению избыточного веса.

Если изменения в работе сердечно-сосудистой системы или снижение холестерина не заметны для окружающих, то ваша прекрасная физическая форма вряд ли останется незамеченной. А лучшая реклама, как известно, довольный клиент.

Борьба с лишним весом, болезненная тема для многих. Чтобы показать эффективность аэробных упражнений, особенно скандинавской ходьбы, которая, как известно, задействует больше мышц и требует большего расхода энергии чем бег или плавание, мы обратимся к истокам и, для начала, разберем почему проблема похудения стала так актуальна в последнее время в развитых странах.

Человеческий организм формировался в процессе эволюции с целью эффективно выполнять необходимые для жизнедеятельности физические функции. Охота и собирательство, практикуемые на заре развития homo sapiens, были весьма требовательны к физической форме и наличию энергетических веществ, жиров и углеводов. Должно быть в те времена, вряд ли кто-то слышал о переизбытке калорий и чрезмерном весе.

С точки зрения эволюции, прошло не так уж много времени, и человек заменил большую часть физической работы вспомогательными механизмами. Физиологические изменения не успевают за технической революцией, и на сегодняшний день мы осознаем тот факт, что большая часть наших физических возможностей абсолютно не востребована в повседневной жизни.

В среднем, современный человек, городской житель и гражданин более или менее развитого государства, потребляет с пищей в сутки от 3500 до 4000 килокалорий. При этом расходная часть значительно меньше и составляет примерно 2700 килокалорий в сутки. Наше питание улучшается в зависимости от благоприятствующих условий жизни, а наша физическая нагрузка пропорционально уменьшается.

Нам просто некуда расходовать, ежедневно пополняющийся положительный энергетический баланс, который в итоге накапливается организмом в виде жировых отложений. Вместе с жиром мы получаем и холестерин, являющийся причиной атеросклероза и всех сопутствующих ему заболеваний.

Для борьбы с лишним весом, мы должны, каким-то образом использовать получаемый с пищей переизбыток примерно в 500 килокалорий в сутки.

Скандинавскую ходьбу можно назвать одним из самых подходящих упражнений, для восполнения дефицита физической активности и для похудения. В первую очередь вспомним, что ходьба задействует до 90% мышц всего тела, а это значит, что человек среднего веса всего лишь за один час ходьбы с палками сможет расходовать от 400 до 450 килокалорий.

Во время занятий скандинавской ходьбой, прежде всего, сжигаются сложные жиры и триглицерины, которые являются нежелательными для нашего здоровья и оказывают непосредственное воздействие на развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Все дело в том, что наши мышцы получают энергию от процесса расщепления жиров и углеводов. Жиры при окислении высвобождают почти в два раза больше энергии, чем углеводы, но для их расщепления требуется больший объем кислорода. Углеводы окисляются значительно легче и поэтому именно они служат основным поставщиком энергии при напряженной физической работе. Чем меньше интенсивность упражнения, тем больше в энергообеспечении мышц участвуют жиры и, следовательно, тем быстрее вы худеете.

Интенсивная работа в тренажерном зале, футбольные тренировки и другие ациклические упражнения, способствуют сжиганию углеводов, а нежелательные жиры остаются практически нетронутыми.

Добавить комментарий