Как понизить холестерин

Ответ на вопрос как понизить холестерин в крови не зря беспокоит многих новичков в скандинавской ходьбе. Холестерин весьма важное для нашего физического здоровья соединение и нарушение холестеринового обмена в организме чревато такими опасными патологиями, как атеросклероз.

Одной из важнейших причин повышения уровня «плохого» холестерина является отсутствие постоянной физической нагрузки, как, впрочем, и лишний вес и ожирение. Регулярные занятия финской ходьбой с полной уверенностью можно причислить к факторам, восполняющим дефицит движения, способствующим снижению веса и, соответственно, холестерина.

Расскажу случай, что называется, из практики.

Однажды ко мне обратилась дама, исполненная скепсиса. Я должен был, во что бы то ни стало убедить ее в пользе скандинавской ходьбы, в эффективности которой она очень сомневалась. Я применил все свое красноречие, но, признаться, не думал, что хоть немного ее убедил. Однако она принялась за тренировки и через месяц позвонила мне снова.

Ее восторгу не было предела. Дело в том, что при ее заболевании нужно постоянно следить за уровнем холестерина в крови и когда, после месяца занятий ходьбой с палками, она, в очередной раз, измерила холестерин, то была немало удивлена. Уровень холестерина заметно снизился. И это от одного месяца занятий ходьбой. Сей факт произвел на нее неизгладимое впечатление и с тех пор она является горячим сторонником скандинавской ходьбы. Справедливости ради стоит заметить, что героиня моего рассказа придерживалась так же и здоровой диеты. Умеренная физическая активность в сочетании с правильным питанием и привели к такому благоприятному результату.

Случай показательный. Приведу еще один любопытный факт, описанный в спортивной литературе. Оздоровительная ходьба, как и бег, служит причиной явления, которое называют «биомеханический резонанс». При энергичной ходьбе, с касанием пяткой земли, усиливается обратное давление крови в сосудах, создавая общий эффект укрепления стенок сосудов, что препятствует отложению на них солей и холестерина.

Любопытная информация от специалистов из США, где медики наблюдали за группой из сотни больных, которые через полгода тренировок в быстрой ходьбе демонстрировали прекрасные результаты в снижении «плохого» холестерина и повышении уровня липопротеинов высокой плотности (ЛПВП).

Евгений Григорьевич Мильнер, заслуженный работник физической культуры РФ, описывал свои наблюдения за группой любителей оздоровительной ходьбы среднего возраста. Все участники эксперимента были старше 40 лет и их уровень холестерина, во время начала занятий, соответствовал верхней допустимой границе для их возраста. Через несколько месяцев регулярных тренировок холестерин понизился на 15%, а через год на 20% и достиг уровня, соответствующего норме для 18 летних молодых людей.

К сожалению, Евгений Григорьевич не упоминает, придерживались ли его подопечные какой-либо диеты, но, полагаю, они, как минимум, не курили, не злоупотребляли алкоголем, сладостями и другими легкоусваиваемыми углеводами. Чего советую и всем нам. А к обширной теме правильного питания, собравшись с силами, перейду в следующих статьях.

Stay tuned