Одежда для тренировок

Меня часто спрашивают, что одеть на тренировки по скандинавской ходьбе. За время занятий лыжным спортом я испытал на себе массу разной одежды для тренировок, от шерстяных советских олимпиек, до высокотехнологичных современных костюмов с мембраной.

Свой лыжный опыт стал использовать и в скандинавской ходьбе, тем более что эти два вида спорта оказались сходны и в том, что касается экипировки.

Скажу честно, я не сторонник аскетичного подхода к спортивной одежде. Вполне допустимо в теплое, сухое время года выйти на занятия в джинсах и рубашке, но если вы хотите получить удовольствие от тренировки и сохранить здоровье, лучше потратить немного внимания и времени на подбор соответствующей одежды.

Тренировки на свежем воздухе более требовательны к одежде, чем занятия в зале именно из-за изменяющихся погодных условий, которые с одной стороны обеспечивают прекрасный закаливающий эффект, а с другой опасны перегревом или переохлаждением.

Не подходящая для занятий одежда, часто становится причиной простуды, наиболее распространенной причины прекращения тренировок у начинающих.

В одежде для скандинавской ходьбы, как впрочем, и для многих других видов физической активности, стоит придерживаться проверенного трехслойного принципа.

Первый или базовый слой, это термобелье. Термобелье отводит влагу от вашего тела, которая затем либо испаряется, либо транспортируется к следующему слою. Хорошее термобелье сделано из искусственных тканей, например полиэстера. Главное отличие полиэстера от хлопка в том, что полиэстер прекрасно проводит влагу и при этом сам остается сухим.

Второй слой одежды – изолирующий, его основная задача сохранить тепло и пропустить избыток влаги от термобелья к третьему слою. Самый распространенный материал для изолирующего слоя это флис. Флис, или искусственная шерсть, гораздо легче натуральной шерсти, хорошо пропускает влагу и не намокает.

Однако самая сложная миссия у третьего слоя, ему необходимо не только вывести избыток влаги наружу, но и не впустить внутрь дождь и ветер. Третий слой это раковина, которая защищает тело спортсмена от воздействий окружающей среды. Куртки третьего слоя шьются с использованием тканей с мембраной, микро-ячейки которой выпускают наружу молекулы пара, но препятствуют проникновению внутрь молекул воды (Gore-tex, Drymaxx и т.п.) .

И так, как же вся эта теория работает на практике. В нижеследующей таблице я собрал данные, на которые можно ориентироваться начинающим. Впоследствии, когда вы приобретете некоторый опыт, сможете изменить таблицу по собственному вкусу.

В дополнении к таблице, должен заметить, что все вышесказанное справедливо для тренировок проходящих недалеко от вашего дома и длящихся по времени не более 60 минут.

Для длительных тренировок, походов, занятий в холодное время года, лучше иметь с собой дополнительный комплект термобелья, запасные носки, теплую легкую куртку, шапку и спортивный рюкзак, где все это будет размещаться.

Отдельная большая тема, про обувь. Об обуви читайте тут 

Экипировка для длинных тренировок

Посмотрите небольшое видео от спортивного комментатора Василия Парнякова, где он рассказывает о полезных мелочах в экипировке. Ролик о беговой одежде, но для скандинавской ходьбы он так же актуален.