Есть интересный тип людей, которые как услышат какое-либо правило, тотчас начинают искать к нему допуски. После того, как я опубликовал главные правила тренировок в скандинавской ходьбе и план занятий, последовали вопросы, можно ли эти правила нарушать, и если да, то насколько. Особенно любителей ходьбы интересует, возможен ли перерыв в тренировках, свыше запланированных дней отдыха.
Без сомнений, наш образ жизни не всегда позволяет идеально следовать тренировочным планам. Случаются командировки, отпуска и болезни, продолжительность которых порой невозможно предугадать.
Все мы, любители здорового образа жизни, немного параноики (конечно в хорошем смысле этого слова :-)). Мы так много трудились, чтобы набрать необходимую форму, сбросить вес или понизить давление, что перспектива растерять накопительный эффект от тренировок за неделю другую болезни кажется весьма устрашающей.
Спешу вас заверить, что в небольшом перерыве в занятиях нет ничего криминального. Под небольшим перерывом я подразумеваю одну или две недели, например, в пору эпидемии гриппа.
Естественно, что при чрезмерной бытовой или производственной нагрузке так же имеет смысл пропустить несколько тренировок, чтобы не вызвать эффект перетренировки. В таких случаях лучше какое-то время придерживаться минимальной продолжительности – 30 минут, и минимальной частоты занятий — две тренировки в неделю.
Однако я не могу считать отпуск или командировку по-настоящему уважительной причиной перерывов в занятиях. Сейчас производителями палок для ходьбы выпускается множество телескопических моделей (например палки ILUUM), которые с легкостью умещаются в чемодан стандартных размеров. Если же все-таки места для экипировки в вашем багаже не нашлось, вы с легкостью можете заниматься энергичной ходьбой без палок и в повседневной прогулочной одежде. Иногда можно заменить ходьбу легкой пробежкой, конечно же если нет противопоказаний к бегу. В этом смысле скандинавская ходьба дает нам широкие возможности для разнообразия тренировочного процесса.
Отдельно хочу остановиться на так называемых сезонных любителях физкультуры. Это особая, к сожалению, далеко не самая малочисленная группа занимающихся, которые выходят на тренировки лишь в теплое время года, в отсутствии дождя и ветра, иногда только в период подготовки к пляжному сезону. Само собой лучше уж так, чем вообще не вставать с дивана, но, боюсь, что в таких эпизодических тренировках пользы не много. Если в какой-то момент вы побоитесь выйти на улицу, по причине плохой погоды, замените ходьбу укрепляющей гимнастикой, отжимайтесь и приседайте, но только не бездействуйте.
Как мы уже говорили ранее, один из важнейших критериев успеха в занятиях скандинавской ходьбой, это критерий постоянства или регулярности, от которого без лишней необходимости отступать не стоит. Длительный перерыв, продолжительностью более месяца способен существенно снизить уровень вашей физической подготовки, а после паузы в 6 месяце и более вам, вероятно, придется начинать все сначала.
Для любителей точных цифр и научного подхода, будет интересно прочитать статью о результатах исследований на данную тему.
Stay tuned
Вот это про меня 🙂 Когда плохая погода и хочется спать не знаю как и заставить себя выйти походить. А если орз без температуры, можно тренироваться? Я где-то слышала, что занятия поднимают иммунитет
Все зависит от того, насколько вы простужены. Если температуры нет, но желание выйти на тренировку есть, осторожно — можно 🙂 Главное условие — тренировка должна быть очень легкой. После длительных тренировок и занятий на средней и высокой интенсивности, иммунитет на какое-то время падает. Будьте аккуратны.
Я когда заболеваю, то только зарядку дома делаю. на улицу нос не кажу 🙂 ГДе-то читал, что так можно осложнение схватить.
Совершенно верно. Лучше поберечься. Я иногда выходил на тренировки при симптомах начинающегося ОРЗ, но сейчас стараюсь этого не делать. Форму от этого не растеряешь, а осложнения приобрести можно. Риск не оправдан.