Разминка и суставная гимнастика

Возможно вы слышали о методике Амосова «1000 движений». Суть ее в том, что для здоровья суставов необходимо ежедневно выполнять упражнения, количество повторов в которых в сумме будет равняться тысяче. Оставим эту круглую и красивую цифру для увлеченных идеалистов и возьмем за основу самое важное – ежедневная суставная гимнастика несомненно способна обеспечить долгую и здоровую жизнь нашим суставам.

Как я писал в предыдущей статье, начало должно быть легким и комфортным. Нужно подобрать для себя небольшой комплекс из пяти или десяти упражнений, которые будет не сложно выполнять. А уж когда втянетесь, можно разнообразить – расширять, усложнять комплекс, как вам заблагорассудится.

Когда я составлял собственный набор упражнений, то в первую очередь обратил внимание на свои «проблемные» места – шея и колени. Именно они, в моем случае,  требовали разминки и растяжки в первую очередь. К тому же не стоит забывать о ступнях, они у бегунов и ходоков подвержены постоянным нагрузкам.

Несколько упражнений

Исходное положение – лежа.

1. Одновременное вытягивание больших пальцев ног вперед, фиксируем на секунду – две, подтягиваем пальцы назад, к себе.
2. Вращение ступнями, попеременно в правую и левую сторону.
3. Сжать пальцы ног «в кулак», расслабить, повторить до 20 раз.
4. Ноги вместе, согнуты в коленях, стопы на полу, руки в стороны. Поочередное опускать ноги вправо и влево, до касания пола.
5. Ноги согнуты в коленях. Поочередно касаться коленями локтей (правое колено– левый локоть, и наоборот), затем – двумя коленями вместе.

Исходное положение – стоя.

1. Вращаем кисти рук.
2. Вращаем руки в локтях.
3. Вращаем руки в плечевых суставах.
4. Вращаем корпус в поясе.
5. Маятник – наклоны вправо и влево.