От возможностей организма, благодаря которым он получает кислород из окружающей среды, напрямую зависит состояние здоровья и степень выносливости человека. Как мы помним, такие возможности называются аэробными, и они имею тенденцию ухудшаться, или улучшаться в течение всей жизни.
В какую сторону будет клониться маятник здоровья, зависит от образа жизни человека, наличия или отсутствия вредных привычек и упорства в деле ежедневного оздоровления организма.
Примерно до 50-х годов XX века считалось, что любая физическая активность благотворно сказывается на укреплении и поддержании здоровья человека. Позднее, американские ученые, занимающиеся изучением феномена медленного бега выяснили, что оздоровительный и профилактический эффект от занятий формируется благодаря повышению аэробных способностей организма.
Следовательно, каждый из нас имеет возможность развивать, укреплять и поддерживать свое здоровье с помощью медленного бега или других циклических упражнений, таких как скандинавская ходьба, беговые лыжи, велоспорт или плавание.
Далее было установлено, что для достижения искомого эффекта, аэробная тренировка должна выполняться в течение относительно длительного времени, не менее 30 минут, по три – пять раз в неделю. Естественно, что тренировки должны выполняться в аэробной зоне, при частоте сердечных сокращений не более 120 -130 ударов минуту.
Максимальное потребление кислорода
Такие тренировки, выполняемые на длительном отрезке (от одного года), в 100% случаях ведут к профилактике многих заболеваний и повышению общего здоровья организма, который можно измерить уровнем максимального потребления кислорода — МПК.
Предлагаем ознакомиться с таблицей, где указаны результаты подсчетов МПК спортсменов разных видов спорта, в сравнении с нетренированными людьми. Как не сложно заметить, представители циклических видов спорта имеют уровень здоровья, практически в два раза больший, чем люди, не утруждающие себя тренировками. Так же обратите внимание, что спортивная ходьба, по показателям МПК у спортсменов, практически не уступает другим, более активным видам спорта.
К сожалению, у нас нет точных результатов исследований по скандинавской ходьбе, но поскольку этот вид спорта сходен по структуре с лыжными гонками, позволим себе предположить, что уровень МПК будет чуть ниже чем у лыжных гонок и чуть выше чем у спортивной ходьбы.
|
Вид физической активности |
Максимальное потребление кислорода |
| Лыжные гонки |
83 |
| Конькобежный спорт |
76 |
| Бег на длинные дистанции (от 5000 м) |
74 |
| Велоспорт |
73 |
| Бег на средние дистанции (до 1500 м) |
72 |
| Спортивная ходьба |
71 |
| Плавание |
67 |
| Теннис |
56 |
| Борьба |
56 |
| Хоккей |
54 |
| Футбол |
51 |
| Гимнастика |
46 |
| Бодибилдинг |
45 |
| Нетренированные |
42 |