Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба, это эстетически прекрасный вид спорта. Только представьте себе атлета с правильной техникой, плавно парящего над дорожкой, отталкивающегося от земли палками. Тот же классический ход на беговых лыжах, только в любое время года и по любой поверхности, будь то асфальт или гаревая дорожка.

В человеке все должно быть прекрасно, и поскольку из специализированного оборудования скандинавскому ходоку нужны лишь палки, о них и поговорим, прежде всего. С палками для ходьбы вам суждено пройти не один десяток и даже не одну сотню километров. Они станут вашими спутниками и помощниками на многие годы, поэтому я убежден, что главное требование к палкам – они должны вам нравиться.

Сложно переоценить эстетическое удовольствие от работы с правильно подобранным, тонко настроенным и отзывчивым спортивным снарядом. Любители бега знают, что лучшие беговые кроссовки не ощущаешь на ноге. То же справедливо и для скандинавских палок. Они способствуют эффективному передвижению вперед и должны являться органичным продолжением рук спортсмена.

Как подобрать высоту палок

Что касается других требований к характеристикам палок для скандинавской ходьбы, то они весьма незатейливы. Высоту можно подобрать, умножив ваш рост на коэффициент 0,7. Таким образом для спортсмена ростом 170 сантиметров, рекомендуемая длина палок будет 120 см (170 х 0,7= 119).  Однако здесь существует небольшая хитрость, изменяя высоту палок, вы можете эффективно регулировать нагрузку при ходьбе, поэтому обычно инструкторы рекомендуют отдавать предпочтение телескопическим палкам. Если вам нужна тренировка чуть большей, чем обычно интенсивности, добавляете к высоте палок 5 сантиметров, в случае, когда нагрузку имеет смысл снизить, убираете 5 сантиметров от исходной высоты палок.

Таблица для тех, кто не любит формулы

Ваш рост

Высота палок

150-160 см.

115 см.

161-170 см.

120 см.

171-180 см.

125 см.

181-190 см.

130 см.

 

Рукоятка палок для ходьбы

палки для ходьбыРукоятка скандинавской палки должна удобно лежать в руке, она может быть выполнена из каучука или натуральной пробки, что позволяет лучше контролировать палку, особенно при летних тренировках. Лучше выбирать палки с удобным эргономичным темляком – ремешком, которым палка крепится к кисти спортсмена. Подбирая палки, обратите внимание, что темляк вы будете застегивать как на зимнюю перчатку, так и на голую ладонь, он должен быть удобен в обоих случаях. Иногда, в процессе тренировки, необходимо ответить на телефонный звонок или завязать шнурки на кроссовках. В этих случаях будет удобно, если темляк быстро отстегивается от рукоятки.

Наконечник палок и резиновый протектор

палки для скандинавской ходьбыМеталлический наконечник палок очень хорошо работает по грунту, траве, песку или снегу. Однако для ходьбы по асфальту и другим жестким покрытиям понадобится резиновый башмачок – протектор, позаботьтесь, чтобы он входил в комплектацию ваших палок. Обязательно проверьте надежность крепления башмачка к наконечнику палки. В дешевых, некачественных палках, башмачок имеет свойство отваливаться во время движения.

Какие палки выбрать

От материала, из которого изготовлены палки, зависит не только их внешний вид и вес. Некачественная палка будет дребезжать во время ходьбы, передавать нежелательные вибрации кистевому суставу и ее кпд будет гораздо ниже. Палки начального уровня обычно выполнены из пластика или алюминия. Продвинутые и спортивно ориентированные скороходы выбирают палки с добавлением карбона. Чем больше процент карбона в палке, тем меньше ее вес, больше жесткость и выше кпд.

Надеюсь, что этой информации будет достаточно, чтобы подобрать палки вашей мечты.

Если что-то упустил, то с удовольствием отвечу на вопросы в комментариях.

Комментарии:

  1. здравствуйте,
    А какие фирмы посоветуете? Занимаюсь ходьбой уже второй год. Палки есть, но недорогие, финские. Сейчас хочется чего-то получше.

  2. День добрый.
    Хороший вопрос 🙂 Поделюсь своим мнением о тех, что приходилось тестировать. Чуть позже наверно напишу обзоры моделей. Хорошие, недорогие и надежные палки делают эстонцы ILUUM. Тестировал итальянские карбоновые палки Gabel — практически wow эффект 🙂 По соотношению цена-качество одни из лучших. One way тоже делают хорошие палки. Хвалят Leki. Сам я пока не тестировал, очень уж они дорогие. Но лыжные палки у них хорошие, думаю качество скандинавских тоже на высоте.

  3. Сергей, по длине палок информация некорректна. Надо учитывать их предназначение. Если речь о максимальном толчке, то подойдут длинные палки с коэффициентом 0.7 к росту или даже выше. Грубо говоря, такие движения можно приравнять к тяговым движениям с отяжелением или на тренажере (горизонтальная тяга). Но о скорости придется забыть, это не лыжи. Для среднестатистического занимающегося подойдет коэффициент 0.66-0.68, но более корректно поставить палку на землю, одеть кроссовки и посмотреть на угол между плечом и предплечьем. Он должен быть 90 градусов или чуть ниже, это как раз будет соответствовать вышеуказанным коэффициентам. Для спорта, где важна скорость, лучше брать палки с длиной соответствующей примерно коэффициенту 0.66.

    С уважением, Юрий, инструктор INWA и Русской школы северной ходьбы, выступающий спортсмен

Добавить комментарий