Скандинавская ходьба или ходьба с палками

скандинавская ходьба

В России традиционно большой популярностью пользуются прогулки на лыжах.  Этот прекрасный вид физической активности есть за что любить. Лыжи обеспечивают больший расход энергии по сравнению с другими видами аэробных тренировок и, следовательно, весьма полезны для развития сердечно-сосудистой системы, поддержания мышц в тонусе, и укрепления иммунитета.

Однако у лыжных прогулок есть несколько весьма существенных ограничений. Во-первых, нужен снег, во-вторых, необходимы лыжные трассы,  и к тому же лыжные прогулки не могут быть рекомендованы людям с некоторыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

К счастью, предприимчивые скандинавы уже давно придумали удобный способ замены лыжных прогулок в летнее время – это так называемая скандинавская ходьба или ходьба с лыжными палками (Nordic Walking).

Скандинавская ходьба это нечто среднее между лыжной тренировкой и активной оздоровительной ходьбой. Не имея ни каких существенных ограничений, такая ходьба обладает рядом убедительных преимуществ.

техника скандинавской ходьбы

Финская ходьба с палками

Хождение с палкой или посохом известно еще с древних времен и ни у кого не вызывает удивления. Посох помогал горцам в преодолении крутых подъемов и не давал выбиться из сил раньше времени.

Изобретением современного варианта ходьбы с палками мы обязаны скандинавским, а точнее финским лыжникам, которым были необходимы полноценные аэробные тренировки с подключением плечевого пояса. Как гласит легенда, финны начали использовать лыжные палки летом в 40-х годах XX века. Поэтому ходьбу с палками еще называют финской ходьбой.

И по сей день спортсмены разных стран, занимающиеся лыжными гонками, используют палки для межсезонных тренировок. На профессиональном языке такая тренировка называется лыжной имитацией.

Но вернемся к оздоровительной скандинавской ходьбе. От лыжной имитации она отличается тем, что проходит в умеренном темпе, без подключения прыжков в гору и, как правило, на более сглаженном рельефе.

Блестящий эффект от таких тренировок был быстро оценен во всем мире. Первыми переняли опыт северной ходьбы медицинские реабилитационные центры в Германии. После ряда экспериментов, персонал отмечал быстрое восстановление больных после операций и прекрасные результаты в лечении и профилактики сердечнососудистых заболеваний.

Сейчас скандинавской ходьбой занимаются во многих странах. Этот вид тренировки перерос в отдельный вид спорта, со своими ассоциациями, соревнованиями, школами и миллионами поклонников по всему земному шару. Не так давно, Nordic Walking стала проникать и в Россию, где снискала своих поклонников разного возраста, уровня дохода и физического состояния.

В следующих нескольких абзацах постараюсь предвосхитить наиболее значимые вопросы о ходьбе с палками.

  1. Почему скандинавская ходьба полезна для здоровья?
    Скандинавская ходьба оздоровляет, укрепляет и омолаживает наш организм. В ходе тренировки вы задействуете практически все мышц тела, снижаете нагрузку на опорно-двигательный аппарат, улучшаете походку и осанку. Энергичная ходьба заставляет ваше сердце биться чаще и, растягивая его стенки,  увеличивает жизненный объем нашей самой важной мышцы.И это далеко не все, читайте подробную статью о пользе скандинавской ходьбы
  2. Есть ли противопоказания к скандинавской ходьбе?
    Ходить с палками может каждый, кому не запрещено вставать на ноги.  Главное не превышать нагрузок, доступных вашему текущему уровню физического здоровья. При наличии каких-либо заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачем.
    Подробней читайте тут
  3. Можно ли сбросить вес, занимаясь ходьбой с палками? 
    Конечно. За один час скандинавской ходьбы вы сможете «сжечь» до 500 килокалорий, попутно укрепив мышечный корсет и при этом не причинив вреда сердечно-сосудистой системе.
    Скандинавская ходьба для похудения.
  4. Как начать заниматься ходьбой? 
    Тем,  кто никогда не занимался спортом, не так уж просто сделать первые шаги в каком-либо виде оздоровительных тренировок. И хотя общения с инструктором ничего не заменит,  я постараюсь чуть упростить вашу задачу на первых порах
    Читайте основные принципы тренировки и тренировочный план для начинающих.
  5. Как выбрать палки для скандинавской ходьбы? 
    Нет ничего проще, на современных качественных телескопических палках для ходьбы указан рост спортсмена в сантиметрах и дюймах.  Найдите нужные цифры и вперед на тренировку 🙂
    Если остались вопросы, то прочитайте статью как выбрать палки.

Любую другую информацию, которая может вам понадобится найдете в соответствующих разделах сайта

Скандинавская ходьба — все от эффекта от тренировок до мотивации. Как начать ходить, сколько ходить, как часто ходить.

Экипировка — что одеть на тренировку, какая обувь подходит для ходьбы, какие палки лучше использовать, полезные программы для тренировок.

Здоровье — раздел о физическом здоровье человека. Как измерить уровень здоровья, пульс, что полезно для сердца и много другое.

Stay tuned

Комментарии:

  1. лыжная имитация это совсем другое упражнение, обычные прыжки в гору с палками

    1. безусловно, имитация это несколько отличное от скандинавской ходьбы упражнение. Но не настолько, как вам кажется. Лыжники часто используют в тренировках малоинтенсивные походы с палками для развития аэробной выносливости.

    2. Ошибаетесь =) Имитация бывает разная. Равнинная, горная беговая, прыжковая.
      Прыжки в гору, как Вы их назвали, это лишь один из элементов комплекса.

  2. Спасибо за статью.
    Буду благодарна, если ответите на вопрос. Можно ли заниматься ходьбой с палками при шейном остеохондрозе? У меня непростой случай, есть протрузии.
    Как мне кажется, при движении палками, происходит сжатие плечей и состояние шейного отдела может усугубиться.

    1. На здоровье! 🙂
      Я не врач, поэтому рекомендовать что-либо в вашем случае поостерегусь. Расскажу лишь пару случаев из опыта.
      Одна девушка пришла на занятия по ходьбе со схожими проблемами — остеохондроз шейного отдела, протрузии, грыжи.
      Врач не запретил ей заниматься, и ходьба стала отличным средством избавления от болей. Все дело в том,
      что при машущих движениях руками, в плечевом поясе снимается тонус мышц, это ведет к расслаблению и боль уходит.
      Кроме этого, ходьба с палками помогает поддерживать все мышцы плечевого отдела и шеи в прекрасном состоянии, что опять же снимает нагрузку с позвоночника.
      Еще одна моя знакомая, любительница ходьбы с весьма запущенными грыжами, правда в поясничном отделе, с успехом занимается уже
      не первый год.
      Так что если нет запрета от врача, то заниматься можно и нужно 🙂

Добавить комментарий