К закаливающим процедурам я всегда относился с должным уважением. Вопреки общественному мнению, спортсмены, особенно в период пиковой формы, подвержены простудным заболеваниям, как и нетренированные обыватели. Не одни соревнования были пропущены из-за подхваченных ОРЗ, не один сезон был загублен по причине слабости иммунитета.
У нас любителей все проще, наше благосостояние и карьера редко зависят от слабого иммунитета, но, тем не менее, болеть хотелось бы реже, а тренироваться чаще.
Считаю должным предупредить тех, кто только начинает заниматься скандинавской ходьбой. Безусловно, регулярные посильные тренировки способствуют закаливанию организма как нельзя лучше, но на первых порах занятия на свежем воздухе, особенно в период холодов, дождей и ветров, весьма требовательны к состоянию иммунитета.
Чрезвычайно распространенный случай, новичок выходит на первую тренировку, соответствующей экипировки еще нет, закаливающими процедурами раньше не увлекался. После новой для организма нагрузки, начинающий любитель ходьбы потеет, затем сбавляет темп или приступает к заминке, остывает, его прихватывает ветерком, и простуда на следующий день обеспечена.
После такого сюрприза, даже уверенный в чудодейственных свойствах физкультуры человек, начинает сомневаться. Отсюда и частые утверждения, мол, ходьба, бег или лыжи это для молодых и здоровых, я же больной и старый, мне опасно далеко отходить от телевизора.
Дорогие начинающие любители скандинавской ходьбы, не нужно опасаться «агрессивной» окружающей среды, выходите на тренировки в любую погоду, приступайте к занятиям без сомнений, но приступайте грамотно.
В первую очередь (как я уже писал здесь), начинать тренировки лучше весной или летом, погода благоприятствует и меньше шансов схватить ОРЗ. Через несколько месяцев ваш организм закалится, иммунитет окрепнет, и вы сможете без проблем переносить тренировки под дождем, ветром и мокрым снегом.
Придерживайтесь мягкого тренировочного плана. Когда тренировки вам начнут приносить удовольствие, вероятно, вам захочется ходить быстрее, преодолевать большие расстояния, покорять сложные маршруты. В этом нет ничего плохого (конечно если вы не слишком форсируете события), но помните, что после сложной тренировки, в первые несколько часов, иммунитет спортсмена будет ослаблен. И даже если вы находитесь в состоянии эйфории от нового рекорда или покорившейся высоты, позаботьтесь о теплой сухой одежде, горячем питье и своевременно укройтесь от непогоды. Именно поэтому я и уделяю много внимания соответствующей одежде для тренировок.
Теперь чуть подробней о закаливающих процедурах, способных подготовить наш организм к изнуряющим тренировкам в неблагоприятную погоду.
Я сторонник теории, которая гласит, что одновременно с началом занятий на свежем воздухе, нужно начинать и закаливаться. У закаливания, как и у ходьбы, тоже есть свои правила и принципы.
Принципы закаливания
- Постепенность.
- Регулярность.
- Постоянство.
Начинать закаливаться лучше с самых простых процедур, например, опускать ноги поочередно на 30 секунд в таз с прохладной и горячей водой. Постепенно, день ото дня понижайте температуру воды в холодном тазу и повышайте в горячем.
Очень хорошо стимулируют иммунитет на первых порах обтирания прохладным полотенцем. Эта процедура является подготовительной перед прохладным или контрастным душем. Контрастный душ, помимо закаливающего эффекта, оказывает прекрасное воздействие на сосуды, и если у вас наличествует остеохондроз шейного отдела и преследуют головные боли, не примените воспользоваться этим средством.
Есть несколько мнений о том, в какое время, относительно тренировки, проводить закаливающие процедуры. Не думаю, что в этой теме есть повод для спора, но сам предпочитаю закаливаться после тренировки, хорошенько потянув усталые мышцы.
Если говорить о методах закаливания, на мой взгляд, контрастный душ или обливания холодной водой, будут наиболее подходящими способами укрепить иммунитет для большинства любителей скандинавской ходьбы. Главное придерживайтесь принципов постепенности и регулярности.
Возможно, кто-то захочет пойти дальше и начать погружаться в ледяную ванну или заняться моржеванием в проруби. Не имею ничего против таких методов, но, как мне кажется, это уже перегиб и лучше оставаться в пределах «золотой середины», хотя решать, конечно, вам.
я где-то читал, что надо закаливаться до тренировки. Наверно это правильно. Вы вот тоже пишете, что после трени падает иммунитет.
Алексей, я тоже слышал такую теорию. Но я закаливаюсь после тренировки. На мой взгляд, это как-то естественней 🙂