Частота сердечных сокращений – пульс

частота сердечных сокращений

По легенде, методом пульсовой диагностики пользовались еще в древнем Китае. Считалось, что в совершенстве овладеть методом определения заболевания по пульсу может лишь мужчина, обучавшийся этому искусству не менее 30 лет.

Диагностика по пульсу используется и в современной медицине, где наряду с мануальной (пальцевой) диагностикой используются и аппаратные исследования.

В спорте по частоте сердечных сокращений определяется степень интенсивности нагрузки. Контролировать свой пульс можно как пальцевым методом, так и с помощью спортивных пульсометров, напоминающих обычные электронные часы с датчиком, который крепится на груди или запястье.

Пульсовые тренировочные зоны

Для спортсменов характерно разделение нагрузок на несколько пульсовых тренировочных зон (обычно их 5), основой для которых служат показатели максимального потребления кислорода (VO2 max или МПК), порога аэробного анаэробного обмена (ПАнО) и максимального пульса спортсмена (ЧСС макс.).

Любителям здорового образа жизни, не имеет смысла вникать во все подробности построения спортивных тренировочных планов. Поэтому из 5 практикуемых пульсовых тренировочных зон, подробно остановимся на двух первых – восстановительной зоне и зоне формирования аэробной выносливости.

Восстановительная зона используется в спорте после интенсивных тренировок для скорейшего восстановления. По большей части это медленная продолжительная работа при ЧСС 60% — 70% от максимальной. В оздоровительных тренировках эту зону используют как основную для начинающих физкультурников.

Тренировки в зоне формирования аэробной выносливости способствуют построению аэробного базиса организма. Такие тренировки проводятсяв умеренной зонеинтенсивности при ЧСС 70%-75% от максимальной. Они обладают наибольшим оздоровительным эффектом и показаны для улучшения работы сердечнососудистой системы, снижения избыточного веса и укрепления общего здоровья.

Как измерить пульс

как измерить пульсДля того, чтобы сделать практику пульсового контроля нагрузок более доступной, за основу мы возьмем показатель максимального пульса тренирующегося. Для простоты определения ЧСС макс. воспользуемся  формулой: 220 минус возраст. Хочу заметить, что определение ЧСС макс по этой формуле весьма условно и подходит только для общего ориентирования в оздоровительной тренировке.

Что касается непосредственно измерения пульса, то контролировать ЧСС необходимо несколько раз в процессе тренировки. Обычно ЧСС определяют двумя или тремя пальцами на лучевой артерии, которая находится чуть выше кисти со стороны большого пальца руки. С той же целью можно использовать сонную артерию на шее. Чтобы не тратить минуту на подсчет количества ударов, что во время тренировки, согласитесь, не очень удобно, можно посчитать удары за 6 секунд, затем умножив результат на 10, получим нашу ЧСС за одну минуту.

Добавить комментарий