Поддержание здоровья

От возможностей организма, благодаря которым он получает кислород из окружающей среды, напрямую зависит состояние здоровья и степень выносливости человека. Как мы помним, такие возможности называются аэробными, и они имею тенденцию ухудшаться, или улучшаться в течение всей жизни.

В какую сторону будет клониться маятник здоровья, зависит от образа жизни человека, наличия или отсутствия вредных привычек и упорства в деле ежедневного оздоровления организма.

Примерно до 50-х годов XX века считалось, что любая физическая активность благотворно сказывается на укреплении и поддержании здоровья человека. Позднее, американские ученые, занимающиеся изучением феномена медленного бега выяснили, что оздоровительный и профилактический эффект от занятий формируется благодаря повышению аэробных способностей организма.

Следовательно, каждый из нас имеет возможность развивать, укреплять и поддерживать свое здоровье с помощью медленного бега или других циклических упражнений, таких как скандинавская ходьба, беговые лыжи, велоспорт или плавание.

Далее было установлено, что для достижения искомого эффекта, аэробная тренировка должна выполняться в течение относительно длительного времени, не менее 30 минут, по три – пять раз в неделю. Естественно, что тренировки должны выполняться в аэробной зоне, при частоте сердечных сокращений не более 120 -130 ударов минуту.

Максимальное потребление кислорода

Такие тренировки, выполняемые на длительном отрезке (от одного года), в 100% случаях ведут к профилактике многих заболеваний и повышению общего здоровья организма, который можно измерить уровнем максимального потребления кислорода — МПК.

Предлагаем ознакомиться с таблицей, где указаны результаты подсчетов МПК спортсменов разных видов спорта, в сравнении с нетренированными людьми. Как не сложно заметить, представители циклических видов спорта имеют уровень здоровья, практически в два раза больший, чем люди, не утруждающие себя тренировками.  Так же обратите внимание, что спортивная ходьба, по показателям МПК у спортсменов,  практически не уступает другим, более активным видам спорта.

К сожалению, у нас нет точных результатов исследований по скандинавской ходьбе, но поскольку этот вид спорта сходен по структуре с лыжными гонками, позволим себе предположить, что уровень МПК будет чуть ниже чем у лыжных гонок и чуть выше чем у спортивной ходьбы.

 

Вид физической активности

Максимальное потребление кислорода
мл./мин./кг.

Лыжные гонки

83

Конькобежный спорт

76

Бег на длинные дистанции (от 5000 м)

74

Велоспорт

73

Бег на средние дистанции (до 1500 м)

72

Спортивная ходьба

71

Плавание

67

Теннис

56

Борьба

56

Хоккей

54

Футбол

51

Гимнастика

46

Бодибилдинг

45

Нетренированные

42

 

 

 

Добавить комментарий