Утренняя гимнастика в паре с аэробными упражнениями, такими как ходьба или бег, обладает поразительным синергетическим эффектом. Многие специалисты в области физкультуры считают, что гимнастика+ходьба (бег) в нужных пропорциях, являются достаточной нагрузкой для поддержания и укрепления здоровья. Суставную гимнастику имеет смысл совмещать или чередовать с циклическими тренировками.
Какой же комплекс упражнений выбрать? Поделюсь своими мыслями на этот счет. В утренней гимнастике, как и во многом другом, важен принцип постоянства. Вы приобретаете новую привычку, которую хорошо бы сохранить на всю жизнь. Поэтому для первых месяцев занятий лучше подобрать набор упражнений, которые вам не трудно выполнять, которые вам нравятся.
Желательно закрепить новую привычку, чтобы без ежедневных упражнений, вы чувствовали незавершенность, как если бы выскочили из дома, не почистив зубы.
Когда почувствуете, что втянулись, можно потихоньку начинать добавлять – заменять какие-либо упражнения. В зависимости от необходимости, вкуса или настроения. Только старайтесь помнить о том, что комплекс должен стимулировать все группы мышц и суставов – от шеи до ступней.
Для себя я разделил упражнения, которые я выполняю утром, на три категории.
- Разминка, суставная гимнастика.
- Силовые упражнения
- Растяжка
Перед аэробной тренировкой я выполняю разминку (пункт 1). По завершении – заминаюсь (пункт 1) и растягиваюсь (3). В дни, когда я отдыхаю от ходьбы (или лыж зимой), стараюсь выполнит весь комплекс (1-3).
Мой комплекс не является завершенным, я постоянно в нем что-то изменяю. Возможно в этом так же есть положительный эффект – разные группы упражнений по разному воздействуют на мышцы и не дают им привыкнуть к полезному стрессу.
Подробней о своем наборе гимнастических упражнений буду рассказывать в следующих статьях.