Занятия скандинавской ходьбой, при всей своей доступности и безопасности, все же требуют соблюдения некоторых общих для всех оздоровительных тренировок правил или принципов. Придерживаясь этих правил вы сможете сохранить наибольший оздоровительный эффект от тренировок, минимизировать риск для здоровья и надолго сохранить желание тренироваться и постоянную мотивацию к занятиям.
Итак, давайте перечислим основные правила тренировок и подробно остановимся на каждом из них.
- Тренировки должны быть постоянными.
- Тренировки должны быть регулярными.
- Нагрузки должны повышаться постепенно.
- Нагрузки должны быть вам по силам.
Тренировки должны быть постоянными
Это означает, что когда вы впервые возьмете в руки палки для ходьбы и выйдите в парк, вы должны быть готовы заниматься скандинавской ходьбой не месяц, не два, и даже не пару лет. Занятия принесут вам ощутимую пользу только в том случае, если будут постоянными, на протяжении всей жизни. Большие перерывы в тренировках не только сводят к нулю все ваши предыдущие усилия, но и истощают адаптационные возможности организма. Это означает, что в следующий раз организму потребуется несколько больше усилий для втягивания в тренировочный режим.
Тренировки должны быть регулярными
В неделю достаточно трех или четырех оздоровительных тренировок, идущих через день отдыха. При желании, вы можете тренироваться, и пять – шесть раз, но обязательно оставляйте один день на отдых и восстановление. Отдых это такая же важная часть тренировочного плана, как и сами тренировки. Занятия скандинавской ходьбой один или два раза в неделю (например, по выходным) обладают минимальным оздоровительным эффектом, и их будет недостаточно.
Нагрузки должны повышаться постепенно
Перетренировка является одной из важнейших проблем, как в спорте, так и в оздоровительной физкультуре. Одна из причин перетренировки, это скачкообразное повышение нагрузок. Резкое увеличение времени тренировки или переход с ровной трассы сразу на крутой рельеф, могут привести к ухудшению самочувствия и повлечь за собой негативные последствия для здоровья. Любителям здорового образа жизни нет необходимости выводить себя пороговыми нагрузками на пик формы, поэтому в скандинавской ходьбе главенствует принцип – лучше лишний день отдохнуть или выбрать более легкий маршрут, чем испытывать на прочность возможности своего организма.
Нагрузки должны быть вам по силам
Это правило тренировок плавно вытекает из предыдущего. Новичкам не имеет смысла через месяц занятий принимать участие в марафоне по скандинавской ходьбе. Чрезмерные нагрузки могут повлечь за собой боли в мышцах, суставах, утомление и отсутствие желания тренироваться дальше. Постарайтесь не выходить на тренировку с более опытными и подготовленными физкультурниками, поскольку их темп может быть для вас слишком высоким, что неизбежно приведет к переутомлению и сведет на нет положительные эмоции от тренировки.