Как правило, на одну, две и даже три тренировки выйти не очень сложно, можно перетерпеть, встать утром пораньше, заставить себя, но когда речь заходит о первых двух или трех месяцах регулярных занятий, то в этом случае отыскать соответствующую мотивацию гораздо сложней.
По статистике, именно в первый месяц начала тренировок сходит с дистанции большинство начинающих заниматься скандинавской ходьбой. Первые два-три месяца будут самыми сложными, так как в это время организм адаптируется к новой для него нагрузке, а психика пытается смириться со сменой образа жизни.
В это время, главное не сдаться и не оставить тренировки, так как совсем скоро занятия войдут в привычку и вы станете с нетерпением ждать каждой тренировки и жалеть о каждом дне отдыха.
Есть несколько действенных средств мотивации, которые могут помочь начинающему ходоку справиться с тяжестью первых месяцев тренировок.
В первую очередь, составьте для себя простейший стратегический план на несколько месяцев вперед (6-12), в котором отразите текущее физиологическое состояние (вес, давление, уровень холестерина, пульс в состоянии покоя, МПК и т.п), тренировочные показатели (километраж, время, темп, средний пульс) и желаемые результаты к концу отчетного периода.
Ведите дневник тренировок, изменения числовых значений в лучшую сторону будут стимулировать вас к продолжению занятий. К тому же, постоянный контроль самочувствия не даст вам превысить доступный уровень нагрузок и избавит вас от перетренировки – еще одной частой причины прекращения занятий.
Чтобы находиться в пределах допустимых нагрузок, придерживайтесь тренировочного плана для начинающих, без лишней надобности не форсируйте приведенные в плане значения. Такой подход максимально обезопасит ваши тренировки и научит вас получать удовольствие от занятий.
Пользуйтесь фитнес приложениями для смартфона или спорт-трекерами, которые не только подсчитывают нужную тренировочную информацию (дистанцию, время, темп, скорость), или показывают количество сожженных калорий, но и позволяют без усилий поделиться своими достижениями в социальных сетях.
Кстати о социальных сетях, они могут быть прекрасным дополнением к тренировкам, так как рассказывать о своем прогрессе широкой аудитории всегда приятно. Должно быть, вам встречались в социальной среде фотографии в стиле — «до начала занятий» и «через 12 месяцев». Возьмите этот опыт на вооружение, он великолепно работает.
Заведите за правило несколько раз в неделю читать мотивирующие книги, статьи, блоги, смотреть видео. Используйте любые источники информации, способные поддерживать ваше мышление в позитивном русле.
Пригласите на тренировку товарища, попытайтесь увлечь ходьбой супругу (супруга), или ребенка. Позанимайтесь с инструктором, сходите на групповые занятия или мастер-классы. Стимулируйте свои успехи покупкой эффектной и технологичной спортивной одежды, кроссовок или нового инвентаря.
И если ничего из вышеперечисленного не помогает, есть последний, самый надежный, многократно проверенный способ.
Просто встаньте и пойдите на тренировку.
Уверяю вас, что через 10 минут ходьбы вы почувствуете вдохновение, через 20 минут легкость и энергичность, а через 30 — гордость за себя и душевный подъем.