Как тренироваться правильно

начинаем тренировки

Как тренироваться правильно, когда большинство из нас, к сожалению,  не понимает разницы между спортивной и оздоровительной тренировкой. Наследие советской спортивной школы – быстрее, выше, сильнее, экстраполируется на упражнения, призванные укрепить здоровье, а не повысить результативность в профессиональном спорте. Маркетинг спортивной одежды и обуви так же не дает расслабиться — no pain, no gain.

Отсюда частые обострения хронических заболеваний у любителей, истощение сердечно-сосудистой системы, травмы опорно-двигательного аппарата и, как следствие, потеря интереса к тренировкам или полный запрет лечащего врача на любую физическую активность.

Среди обывателей распространено такое мнение, что если тренировка не проводится до «седьмого пота», то она не приносит никакой пользы. Мужчина среднего возраста сгорит со стыда, если ему придется выполнять упражнение с «пенсионерской» скоростью.

Ежедневные часовые забеги в анаэробной зоне или изнуряющие походы в тренажерные залы, через некоторое время способны отбить у неофита какую-либо мотивацию к тренировкам. А нам, любителям, мотивация ой как нужна, потому как поддерживать здоровый образ жизни необходимо не год и не два, а всю свою жизнь.

Давайте попробуем разобраться, как начинающему любителю здорового образа жизни не наломать дров на первых тренировках, сохранить мотивацию, и, главное, не навредить собственному здоровью.

В первую очередь, предлагаю раз и навсегда запомнить основополагающий принцип – тренировки для достижения спортивных результатов и оздоровительные тренировки, это разные вещи, в некоторых случаях диаметрально противоположные.

Определите для себя четкую и ясную цель, с постановки которой начнется изменение вашего образа жизни. Нормализовать артериальное давление, снизить уровень  холестерина, похудеть,  укрепить иммунитет, избавиться от неврастении — такие и подобные им цели лежат в плоскости оздоровительной тренировки и к спорту не  имеют никакого отношения.

Во-вторых, предлагаю забыть о вашем возрасте, поле, статусе, спортивных достижениях в прошлом. Единственное, что важно, это ваше текущее физическое состояние, наличие или отсутствие хронических заболеваний и противопоказаний к тем или иным видам тренировки. Состояние перед началом тренировок поможет оценить осмотр у медика, впоследствии же вам придется лично контролировать свое самочувствие.

Основной метод контроля нагрузки любителя физкультуры – это частота сердечных сокращений или пульс. Как мы уже говорили, все тренировки должны быть строго аэробными, то есть пульс во время выполнения упражнения может быть в диапазоне 120 — 130 ударов в минуту. ЧСС необходимо измерять до тренировки, в процессе тренировки и по ее окончанию.

Кроме контроля ЧСС необходимо прислушиваться к субъективным ощущениям, научиться слушать свой организм. Тренировки не могут заканчиваться ярко выраженным утомлением, мы тренируемся на накопление, а не на истощение энергии. По окончанию тренировки, после короткого отдыха, вы должны быть способны пойти на работу или выполнять обычные домашние дела.

О том, каким образом лучше измерять ЧСС, вести дневник, и как начать тренироваться читайте в следующих материалах.

Stay tuned

 

Добавить комментарий