Как тренироваться когда нет сил и времени

У всех случаются периоды, когда нет времени и сил на тренировки. Все силы и энергия уходят на работу или решение бытовых проблем.

В этом случае большой ошибкой будет полностью отменить занятия и отложить их до лучших времен.

Как показывают исследования, на формирование полезной привычки требуется до 60 дней. Не уверен насчет плохих привычек, возможно на их формирование требуется меньший объем времени.

Тем не менее. Привычку ежедневно тратить по 30-60 минут на физкультуру сформировать не просто. Несколько месяцев вы трудились, задействовали всю силу воли, втянулись и теперь бы наслаждаться тренировками по инерции, но нет. Наступают нелегкие времена, и мы жертвуем упражнениями в угоду лишним минутам отдыха.

И все бы ничего, иногда отдых и перерыв в тренировках жизненно необходим, но вот начинать после длительных перерывов опять это значит тратить силы и энергию на формирование привычки заново.

Для себя я выработал несколько полезных фишек, которыми буду рад поделиться.

Во-первых, важно не бросать занятия полностью. Это действительно важно. Если вы не можете тренироваться 60 минут, тренируйтесь 30. Если сложно найти 30 минут, замените ходьбу (бег) на домашнюю физкультуру.  Несколько упражнений для разминки, планка, приседания, отжимания от пола и растяжка сохранят положительную инерцию. Особенно хорошо закончить упражнения десятиминутной медитацией. Прекрасный метод борьбы со стрессом.

Во-вторых, ставьте себе небольшие легковыполнимые цели. Это поможет сохранить мотивацию. К примеру, тратить 15 минут ежедневно на упражнения несложно. Если сложно, снижайте планку до 10 минут в день. Приседайте и отжимайтесь по 10 или 5 повторений, записывайте результат, старайтесь постепенно его улучшать.

А когда придут лучшие времена (а они обязательно придут), вы сможете вернуться к своему тренировочному плану (к привычному времени и частоте тренировок), сохранив хорошую форму, инерцию и привычку к занятиям.

 

Добавить комментарий